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743凯旋门,事业线马甲线统统OUT 有背沟才是真性感

时间:2019-12-31 15:18:46


[摘要] 无背沟不女神,据说世界上只有百分之三的人才有背沟,她们才是让男神垂涎三尺的的真女神。在全民都在狂练马甲线的时代,性感风向标已向后移,事业线、马甲线都不及一条背沟来得性感!今年奥斯卡上她一袭露背大红裙登场,完美的背沟曲线抢爆眼球!jourdan dunn 背沟+小麦肌性感翻倍如果你拥有小麦肤色再搭配完美的背部线条,夏日里只需一件露背装就能性感翻倍。

743凯旋门,事业线马甲线统统OUT 有背沟才是真性感

743凯旋门,无背沟不女神,据说世界上只有百分之三的人才有背沟,她们才是让男神垂涎三尺的的真女神。在全民都在狂练马甲线的时代,性感风向标已向后移,事业线、马甲线都不及一条背沟来得性感!

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你离女神只差一条背沟的距离

在性感风向标已向后移的今天,背沟才是女神的标配,因为露背永远比露胸要显高级。在医美科技飞黄腾达的今天,胸大的人不在少数,但世界上只有百分之三的人才有背沟,再看那些被称为拥有全世界最好身材的维秘超模们,几乎“人手”一条背沟。

何为背沟?它是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑,两侧的背肌越发达,背沟便越明显,有的人天生就有,而后天通过运动也能练成。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人,无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数up up!

狭路相逢有沟胜

要知道各种颁奖礼前的红毯秀是女星们的兵家必争之地,以前是靠事业线抢镜,但现在纷纷以后背示人,快看看下面这些诱人的背沟,哪一道最撩动你心?

米兰达·可儿 不拼美胸拼美背

米兰达·可儿拥有世界上最完美的身材,看她怎么露就知道时尚风向标指向哪儿。今年奥斯卡上她一袭露背大红裙登场,完美的背沟曲线抢爆眼球!

jourdan dunn 背沟+小麦肌性感翻倍

如果你拥有小麦肤色再搭配完美的背部线条,夏日里只需一件露背装就能性感翻倍。jourdan dunn在奥斯卡颁奖礼上就是这么玩的,隐现在小麦肌上深深的背沟已吸引所有直男目光。

吉赛尔·邦辰 完美背沟长过美腿

都知道吉赛尔·邦辰拥有超级无敌的大长腿,其实她完美的背沟也是她身材的亮点。无论是杂志上的大片,还是在show场,她都会习惯性摆出斜侧面pose,就是为了能让大家能将她的美背一览无余。

舒淇 谁说亚洲女性没线条

谁说亚洲女性的后背注定“平平无奇”?拥有中国最美背部的舒淇用后背完美的线条打破了这一定论。而且背沟不是只适合性感风,这根完美的线条也能为女神式的露背裙添彩。

背沟hold住露背装 带你海淘最时髦那款

选对衣服才不辜负你苦练出来的美背,今年有太多品牌都出了好看的露背装,尤其是这些时髦的轻奢品牌, 快来看看哪一件与你的背沟最mach!

斜交叉露出时髦运动美

斜交叉是永不过时的露背经典,时髦、简洁,它还能让连接臀部的那一段背沟线条更加柔和,夏季郊游它绝对是不二之选。

m missoni彩色条纹露背连衣裙 约¥5171

只露背沟真性感

今年有很多露背装的设计是只让你露出背沟线条,这样若隐若现的裸露也十分吸引人眼球,而且无论上班、约会还是参加party,这身装扮都很适合不过。

alice mccall黑色背心 约¥1684

蕾丝镂空最勾男神眼

露背装不只是性感的代名词,它也能穿出仙女范儿,比如一件白色的蕾丝钩花镂空露背裙,就能让你瞬间露出仙女范儿。

维多利亚迷你礼服 ¥1860

细跟吊带拉长线条

很多明星走红毯时会选择这样的细跟吊带露背长裙,因为它能拉长背部的曲线,也能让背沟线条更加柔和,今年出了许多这样的裙子,不都是礼服款,日常生活也能穿。

privacy please淡蓝色露背连衣长裙 约¥1613

先天无沟后天练成 4种方法速成背沟

有的人天生背沟就很浅,没关系,这些方法都能助你练出背沟!

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白色拳击手套twins( kickfit studio工作室提供)

如果你的背部脂肪较厚 ➝ ➞高位下拉

这种练法适合背部脂肪较多的mm,可以针对性的消除背部中间的脂肪,快速让性感的背沟显出来。这个训练法需要在健身房借助下拉器械,首先双脚着地坐好,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

注意tips:

下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

如果你想见效更快 ➝ ➞ 单臂哑铃划船

想让背沟更加明显就得增强脊椎两侧的背部肌肉,而单臂哑铃划船是增加背阔肌的最佳方法。这个动作实现起来并不难,只需两步:1.首先屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

注意tips:

训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

如果你喜欢在家练习➝ ➞拉力绳背部训练法

如果你喜欢在家练习,可以通过一根拉力绳来锻炼背部。将拉力绳固定在较低的位置,平坐在地上,身体稍向前倾,微微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,都能锻炼到背部肌肉。

注意tips:

拉力绳固定的位置不要太高,当你平坐在地上,拉力绳固定在与脚掌心平行的位置即可。

如果你的背沟浅到看不见➝ ➞ 哑铃屈腿硬拉

硬拉也是练出背沟的好方法,它是一种负重训练,能加强你的竖脊肌,不过强度较大,建议在有一定健身基础之后再练习,传统的硬拉训练是用杠铃,但女生练习时可以减少强度,换成重量较大的哑铃。首先,双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。然后,腿肌用力伸膝提哑铃,达到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。。最后,屈膝缓慢下降还原。

注意tips:

提哑铃时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持张紧状态,否则容易损伤腰椎;提拉哑铃至极限时腰背不要后仰,意念要始终在后背部。

“榜样支招:拒绝宽距离下拉 背部不会练宽”

健身达人 霏菲

练出背沟并不是一件太难的事情,一般两个月就能练出来,首先需要保持低体脂,体脂高背沟就不会明显。在健身房我会做一些硬拉和下拉的动作,女生在做器械训练时会觉得有难度,需要慢慢来,循序渐进就好。需要注意的一点是,不要做宽距离下拉,这样会让背部越练越宽。在家时我会在瑜伽垫上做平地两头起,这个也对锻炼背肌很有作用。

摄影/张浩然

(zhanghaoranstudio.com)

编辑、文/龚小格

模特/polina(booker metal)

发布/范儿

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